Zykluswissen für alle: Warum der Hormonrhythmus nicht nur Frauensache ist - über Testosteron, PMS und mehr

Hormone beeinflussen unser ganzes Leben – von Energie und Stimmung bis hin zu Schlaf, Verdauung und Leistungsfähigkeit. Trotzdem wissen viele wenig über ihren eigenen Zyklus oder den des anderen Geschlechts.

In der Folge von Chaos, Kaffee & Balance sprechen Lara & Rilana über das, was wirklich alle betrifft: Zykluswissen.

Hier findest Du alles in Schriftform zum speichern und Umsetzen!

👩‍🌾 Zyklus der Frau in 4 Phasen

Phase	Tage	Stimmung & Körper	Ernährung	Sport
Menstruation (Winter)	1–5	Rüchzugsbedürfnis, müde	Eisen, Suppe, wärmend	Spazieren, sanftes Yoga
Follikelphase (Frühling)	6–13	Energie steigt, Laune besser	Eiweiss, gesunde Fette	Kraft, Cardio, Neues wagen
Ovulation (Sommer)	14	Offen, leistungsfähig, fruchtbar	Beeren, Brokkoli, Antioxidantien	High Intensity, Bestleistung
Lutealphase (Herbst)	15–28	Heisshunger, PMS, Rüchzugsdrang	Komplexe KH, Magnesium	Pilates, Mobility, weniger Druck

👨‍🌞 24-Stunden-Zyklus beim Mann

Männer erleben Hormonzyklen täglich:

• Morgens: Testosteron-Peak → ideal für Entscheidungen & Training

• Mittags: Energie sinkt → leichte Mahlzeiten, kreative Pausen

• Abends: Regeneration, Soziales, Stretching

Ernährung: Protein am Morgen, ausgewogen zu Mittag, leicht am Abend. Sport: Kraft am Morgen, Bewegung & Dehnung abends.

🧬 Warum das auch Männer interessieren sollte

• Optimierung von Training & Erholung für sich selbst

• Mehr Verständnis für Partnerin & Kolleginnen

• Bessere Kommunikation im Alltag

  
  
  
  

🤔 3 Dinge, die du vielleicht noch nicht wusstest:

1. Die Pille unterdrückt den natürlichen Zyklus komplett.

2. Frauen verbrennen in der Lutealphase (Herbst) mehr Kalorien – und haben darum mehr Hunger.

3. Auch Männer haben hormonelle Schwankungen – nur täglich statt monatlich.

   
   

🔹 Tipps für den Alltag:

• Tracke deinen Zyklus – Wissen ist Power.

• Plane Sport und Essen nach deinem Rhythmus.

• Sprich offen darüber – Partnerschaft beginnt mit Verständnis.

  
  

👶 Nach der Geburt: Wenn der Zyklus neu beginnt

Stillzeit kann die Periode verzögern oder pausieren. Nach dem Abstillen kehrt der Zyklus unregelmässig zurück. Ernährung, Schlaf & sanfte Bewegung sind jetzt besonders wichtig. Verhütung nicht vergessen – Eisprung kann überraschend kommen!

📅 Jetzt reinhören:

Die neue Podcastfolge "Chaos, Kaffee & Balance" ist ab 08. Juni 2025 auf Spotify und Apple Podcasts verfügbar.

✅ Thema: Zykluswissen, Hormone, Alltag, Beziehung & Gesundheit.

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Dann weisst Du erst recht warum Zykluswissen für alle wichtig ist: Warum der Hormonrhythmus nicht nur Frauensache ist.